孕婦瑜伽姿勢練習安全指南

孕婦瑜伽姿勢練習安全指南,

無論進行何種體能訓練，包括瑜伽姿勢在內，都不能避免由于挑戰新、難動作所可能引起的損傷。因此嚴格遵守安全指南至關重要。請點擊閱讀：瑜伽姿勢練習安全指南。

對于孕婦而言，還需了解以下瑜伽姿勢練習安全指南：

1.咨詢醫生：每個人的身體互有差異，所以在鍛煉之前，要確定要做的鍛煉是否合適安全。如果之前曾經有過流產等問題，有些鍛煉可能不適合你。

2.在練習瑜伽姿勢時，要仔細留意身體的感受，小心不要勉強。

3.特別要避免過度伸展關節。在孕期中，孕婦會分泌更多的孕期荷爾蒙，讓身上的關節都比較松展開來，為產程的到來做好準備。如此就容易造成伸展過度而無感覺，較易造成日后肌肉和關節的損傷。因此我們建議孕婦做伸展時當以舒適為主，安全為上，適度的伸展以不超過孕前的伸展幅度為要。

4.不要練到過熱或疲勞的地步。

5.不要屏氣。

6.練習時，留意腹部、感受胎兒，避免任何壓迫腹部不利胎兒的動作。特別是過了三個月以后，一定要避免那些具有強力伸展、收縮或壓迫腹部的姿勢。

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